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Y consumir productos con bajo contenido de grasa puede reducir el riesgo de tener una masa ósea baja en el futuro. Si tiene diabetes, es importante que colabore con su médico y especialista en nutrición para crear un plan de alimentación que sea efectivo para usted. Consuma click saludables, controle sus porciones y tenga horarios programados para controlar nivel de glucosa en la sangre. Mayo Clinic no respalda compañías ni productos.

¡No te compliques! Utiliza el Método del plato

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Puede aumentar su actividad diaria pasando menos tiempo delante del televisor u otra pantalla. Pruebe estas formas sencillas de añadir actividad física a su vida cada día:.

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La meta es hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos al día, la mayoría de los días de la semana. No tiene que hacer toda la actividad al mismo tiempo. Puede dividir estos minutos en unos cuantos periodos a lo largo del día.

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Hable con su equipo de atención médica sobre cómo hacer ejercicios de calentamiento antes y enfriamiento después de hacer alguna actividad física. El entrenamiento de fuerza es importante tanto para los hombres como para las mujeres. Intente hacerlo dos a tres veces a la semana.

Los ejercicios de estiramiento son una actividad física leve o moderada.

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Los estiramientos aumentan la flexibilidad, disminuyen el estrés y ayudan a prevenir el dolor muscular. Puede elegir entre muchos tipos de ejercicios de estiramiento.

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El yoga es un tipo de estiramiento que se centra en la respiración y ayuda con la relajación. Su equipo de atención médica puede decirle si el yoga es adecuado para usted.

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Esta información no tiene derechos de autor. No https://palas.diabetes-stop.site/29-09-2019.php necesario pesar ni medir porciones de los alimentos, tan solo hay que utilizar el plato como guía para calcular la cantidad de cada uno de los alimentos. El método del plato ayuda a saber la cantidad correcta de alimentos que hay que comer sin necesidad de pesar los alimentos, contar calorías o contar raciones de hidratos de carbono.

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Los granos tienen almidón, un tipo de carbohidrato. Los alimentos con proteína incluyen carne, aves de corral, mariscos, huevos, frijoles y guisantes, nueces, semillas y alimentos de soya procesados.

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Retire la piel de pollo y el pavo. Seleccione cortes magros de carne de res, ternera, cerdo o animales salvajes. Recorte toda la grasa visible de la carne.

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Hornee, ase, cocine a la parrilla, hierva en lugar de freír. Al freír proteínas, use aceites saludables como el aceite de oliva. Los aceites no se consideran un grupo de alimentos, pero tienen nutrientes que ayudan al cuerpo a mantenerse sano.

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Los aceites son diferentes de las grasas, ya que los primeros permanecen líquidos a temperatura ambiente. Las grasas permanecen sólidas a temperatura ambiente.

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Reduzca la ingesta de alimentos grasos, especialmente aquellos ricos en grasas saturadas, como hamburguesas, alimentos fritos, tocino y mantequilla. Esto ayuda a asegurarnos que los alimentos y preparaciones que se seleccionan tengan un contenido calórico de aproximadamente kcal a kcal durante todo el día. Se deben de evitar preparaciones con exceso de aderezo o grasas.

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En un cuarto del plato se agregan alimentos con carbohidratos ya sea cereales, tubérculos o legumbres. Con esto nos aseguramos que se incluya una porción adecuada de carbohidratos para brindar la energía necesaria sin afectar de forma importante la glucosa en sangre.

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El método del plato es una herramienta para planear las comidas de una forma sencillaeste tipo de herramientas es ideal para las personas con diabetes tipo 2, prediabetes, para perder peso o simplemente llevar una alimentación saludable. Este método permite llevar una alimentación saludable tanto en la selección de alimentos como en las porciones que se eligen.

La nutrición y la actividad física son partes importantes de un estilo de vida saludable para las personas con diabetes. Para manejar su nivel de glucosa en la sangre tiene que equilibrar lo que come y bebe con la actividad física y las medicinas para la diabetes, si los usa.

Para llevar una alimentación saludable es necesario elegir alimentos saludables, prepararlos de forma adecuada y seleccionar las porciones correctas. Con este tipo de métodos podemos lograr evitar estos errores. Autora : Lizette Gutierrez Arenas.

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En un cuarto del plato se agregan alimentos con carbohidratos ya sea cereales, tubérculos o legumbres.

Con esto nos aseguramos que se incluya una porción adecuada de carbohidratos para brindar la energía necesaria sin afectar de forma importante la glucosa en sangre.

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Elegir de preferencia alimentos integrales y evitar preparaciones fritas. De preferencia elegir cortes magros y evitar preparaciones que lleven exceso de grasa, se recomiendan cocciones saludables como: plancha, parrilla, al horno o hervidos.

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Elige agua simple o puedes preparar un té, infusión o agua de fruta. Se pueden elegir ambos dependiendo de las calorías que requiere cada persona.

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